Fika

SAMVARO ÖVER EN KOPP NYMALET KAFFE

Fika

 

Hos mej kan du njuta av exklusivt nymalet Cafè Crema tillsammans med "Rohana-macka"

Hembakat nyttigt bröd - och det finns alltid någon nyttig grönsak på!

Att äta tre huvudmål och upp till tre mellanmål, undvik socker och vitt mjöl.

´

Hitta en balans i födointag och förbränning!

 

Törstsläckare med tyska, hälsosamma mineraldrycker med smak av skogens örter (fria från Aspartam).

 

 

25 kronor för kaffe eller the och smörgås! 40 min efter träning förbränner du mest!

 

 

 

Andhämtning

 

Att det är nyttigt att ta sig tid till reflektion, "pausa" är ingen nyhet, men bra att påminna sig om emellanåt.

 

Anspänning följt av avspänning!

 

 

Protein/vitamin och mineral - barer

 

Ta makten över sockret!

 

  • Motionera ofta; Motion frigör samma belöningsämnen som när man äter sötsaker.

 

  • Sov gott; För lite sömn ökar nivåerna av hunger-och sötsughormonet Ghrelin, samt minskar mättnadshormonet Leptin. Stannar man uppe sent ökar dessutom kortisolnivåerna (ett hormon som frigör glycos från levern och höjer blodsockret) i kroppen.

 

  • Ät regelbundet; Blodsockret blir jämnare och sötsuget håller sig lättare borta.

.

  • Späd ut blodsockret; När du dricker vatten till måltiden fördröjs magsäckstömningen, vilket ger bättre blodsockernivåer.

 

  • Ät nötter och frön; De mättar och är fulla av protein, nyttigt fett och antioxidanter.

 

Fettrekommendationer

 

Byt ut en del av det mättade fettet (fr. tex smör, grädde och charkprodukter) mot fleromättat fett (fr. tex. fet fisk och rapsoja) och enkelmättat fett ( fr. tex. olivolja,rapsolja och nötter). Det handlar alltså inte om att äta lite fett utan om att äta rätt sorts fett!

 

Ät havregrynsgröt och stärk ditt immunförsvar under stressiga perioder!

Långsam energi med ämnet Betagluken som stärker

muskler och immunförsvar.

 

Inflammationsdämpande kost är bra!

Exempel är; gurkmeja, cayennpeppar, ingefära och curry, rapsolja och olivolja, lök, avocado, grönsaker, fisk, skaldjur, para - och hasselnötter.

 

UNDVIK FÖLJANDE;

 

Läsk, chips, pommesfrites, godis, kakor och bakverk med vitt socker och vetemjöl samt glass.

 

Copyright © All Rights Reserved.