Ta makten över sockret!

Motionera ofta; Motion frigör samma belöningsämnen som när man äter sötsaker.

Sov gott; För lite sömn ökar nivåerna av hunger-och sötsughormonet Ghrelin, samt minskar mättnadshormonet Leptin. Stannar man uppe sent ökar dessutom kortisolnivåerna (ett hormon som frigör glycos från levern och höjer blodsockret) i kroppen.

Ät regelbundet; Blodsockret blir jämnare och sötsuget håller sig lättare borta.

Späd ut blodsockret; När du dricker vatten till måltiden fördröjs magsäckstömningen, vilket ger bättre blodsockernivåer.

Ät nötter och frön; De mättar och är fulla av protein, nyttigt fett och antioxidanter.

Fettrekommendationer

Byt ut en del av det mättade fettet (fr. tex smör, grädde och charkprodukter) mot fleromättat fett (fr. tex. fet fisk och rapsoja) och enkelmättat fett ( fr. tex. olivolja,rapsolja och nötter).              Det handlar alltså inte om att äta lite fett utan om att äta rätt sorts fett!

Ät havregrynsgröt och stärk ditt immunförsvar under stressiga perioder!

Långsam energi med ämnet Betagluken som stärker

muskler och immunförsvar.

Inflammationsdämpande kost är bra!

Exempel är; gurkmeja, cayennpeppar, ingefära och curry, rapsolja och olivolja, lök, avocado, grönsaker, fisk, skaldjur, para - och hasselnötter.

UNDVIK FÖLJANDE;

Läsk, chips, pommesfrites, godis, kakor och bakverk med vitt socker och vetemjöl samt glass.