EFFEKTIVT, SKONSAMT & ENKELT
Träning
Med hydrauliska träningsmaskiner gör du effektivt, skonsamt och enkelt ditt cirkelträningspass!
Tre varv på Rohana med efterföljande styrkeprogram samt stretchövningar på halksäker matta tar endast 50 - 60 minuter. Maskinerna är hydrauliskt styrda och behöver inte ställas in.
Träning med hydrauliska träningsmaskiner påminner om träning i vatten som minskar risken för slitage på dina leder, minskar träningsvärk och risken för skador.
Träningen ger mjukt motstånd som ökar när du trycker på mer.
Unikt är att du tränar både när du trycker ifrån dig (excentrisk träning) och när du drar till dig (koncentrisk träning).
Effekt: Nervsystemet anpassar sig (det sker en automatisering av rörelsemönstren) och styrkan i muskeln ökar jämnt.
Även som rehabilitering är denna typ av träning den bästa!
Progressiv träning resulterar i att muskeltvärsnittet ökar, muskelstyrkan ökar och benmineraliseringen i ryggkotpelaren ökar.
Samtidigt minskar smärta (vid smärtproblematik).
Hur: Värm först upp med motionscykel, hularing eller trappmaskin (om du inte redan är uppvärmd vid ankomst) Cirkulation och muskeltonus före start i cirkelträningsrummet ger bäst resultat och förebygger skador.
Man börjar träna först långsamt (med lätt motstånd) och ökar tempo beroende på dagsform och målbid.
Hydraulik; Du avgör själv hur tungt motstånd det blir eftersom det automatiskt blir tyngre när din tryck-kraft ökar.
Cirkelträning; Varva styrketräning och smidighetsövningar med konditionshöjande rörelser på sviktmatta, Power Plate, core-balanskudde och trampstudsmatta (atros förebyggande).
Trafikljus visar när det är dags att byta - var trettionde sekund. (Tjugo sek. att förflytta sej.)
Styrka: Bygger muskler som ökar fettförbränningen och minskar risken för benskörhet. Hållningsmuskelaturen stärks.
Kondition: Stärker lungor och hjärta som syresätter kroppen. Högre puls ger bättre fettförbränning!
Nyttig variation i cirkelträningen med tysk balanskudde som stärker core (kärnan) vilken förbättrar hållningen. .
Dessutom Twist & Slim som bidrar till figurformande av midja, ger smidighet och stärker upp magmusklerna.
Droppa in helst 2 gånger i veckan! En gång är för lite (så vida du inte har annan aktivitet) 3 gånger gör inte så stor skillnad från 2 ggr. Men det kan man se som en bonus ifall man prioriterar det.
Skydda din muskelmassa, få mindre rygg- och nackproblem, bättre balans och hållning, stärk upp benstomme och förbränn fett.
Att träna regelbundet ger 30% bättre ork och fokus!
Lyxa till det och må bra!
Avsluta ditt träningspass på Rohana med cellulit-reducerande, effektiv massage på vår Rollermaskin följt av Bandmassage som ger en slätare hud och främjar lymfdränering mm.
Det finns också en OBH Nordica ryggstödsmassage i bekväm fåtölj som bara kostar
10 kr/ggr!